Писатель и эксперт по поведенческим технологиям Нир Эяль в интервью журналу «Fatherly» рассказал о том, как можно избегать зависимости от монитора и смартфона, научиться более разумно тратить свое время и грамотно использовать цифровые устройства.

Многие годы Нир Эяль следил за развитием компьютерных и мультимедийных технологий. Он отметил, что в последние годы люди стали сильно зависеть от своих гаджетов, им все труднее сосредоточиться, оторваться от экрана и уделить внимание близким. Технологии позволяют людям не скучать, избавляют от тревоги и служат постоянным источником информации. Неосознанно человек снова и снова отвлекается на экран смартфона, и делает это абсолютно добровольно.

«Нет ни одного исследования, которое подтвердило бы негативное влияние интернета на детей», - отметил Эяль.

Не считая планшеты и смартфоны вредными для детей, писатель предложил свои советы, как грамотно использовать устройства, чтобы не перегрузить ребенка информацией и оставлять время для других важных дел. Об этом говорится и в книге Эяля «Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и свою жизнь».

По словам Нира Эяля, в большинстве книг, направленных на проблему использования смартфонов, советовали поступать кардинально и полностью отказаться от использования гаджетов. Однако, даже ограничив по максимуму использование компьютера и телефона, писатель не перестал отвлекаться. Его прокрастинация приняла другие формы, но это никак не отразилось на результатах его работы.

«Мы прокрастинируем уже очень давно. Раньше мы говорили — «посмотрю телевизор» или «почитаю газету», а теперь хватаемся за смартфон», - отметил он.

Смартфон становится средством, с помощью которого люди отвлекаются от важных дел, и, избавившись от технологий, нельзя искоренить причину прокрастинации. По мнению Эяля, в будущем информации станет еще больше, и люди будут отвлекаться от дел еще сильнее, поэтому нужно учить детей сосредоточенности, не прививая им страха перед технологиями. Дети должны понимать свою ответственность, иметь какую-то цель и быть честными с собой и окружающими: если ты что-то пообещал – сделай, не откладывая, соблюдай сроки и держи свое слово.

1. Соцсети по расписанию.

Противоположностью отвлеченности служат целенаправленные действия и сосредоточенность. Иногда бывает сложно выполнять свою работу, двигаться к цели, не отвлекаясь на посторонние действия и предметы, и во многом в этом виноват мозг человека.

«Вы отвлекаетесь, когда отказываетесь делать то, что планировали. Нельзя упрекнуть смартфон в том, что он отвлекает вас, если вы не знаете, от чего. Технология — не зло. Здесь нами управляет наш мозг», - подчеркивает Эяль.

Для того, чтобы минимизировать соблазн отвлечься на другие дела, необходимо все планировать. Если выделить конкретное время в расписании на социальные сети, можно осознанно тратить на это время, не порываясь заглянуть в ленту или сообщения каждые две минуты. Кроме того, подобный подход дисциплинирует, помогает справляться с триггерами, побуждающими человека отвлекаться.

2. Избавиться от лишних уведомлений.

К внешним триггерам, отвлекающим от дел, относятся звонки, сообщения и уведомления из почты и социальных сетей. Есть полезные триггеры, которые напоминают о времени начала тренировки или сроках приема лекарства, но если постоянные сигналы отвлекают от семейного ужина или прогулок с семьей, то от подобных уведомлений лучше избавляться. Размышляя над уведомлениями, нужно задавать себе вопросы – служат ли они человеку, или человек сам должен их обслуживать. Лучше избавиться от приложений и уведомлений, которые паразитируют на времени и не несут пользы, чем оставлять в своей жизни подобный отвлекающий фактор.

3. Понять, почему человек отвлекается.

По мнению писателя, стремление к прокрастинации и отвлечению находится внутри людей. Они отправляются в виртуальный мир, когда ощущают дискомфорт, неприятные эмоции, любопытство, скуку или одиночество.

«Важно понять, что мы чувствуем дискомфорт. Если не разобраться, от чего мы бежим, то нас постоянно что-то будет отвлекать», - говорит он.

Нир Эяль предложил четыре шага, которые помогут разобраться в себе и сократить время, которое тратится на посторонние вещи:

  • понять, почему человек отвлекается;
  • выделить время для почты, социальных сетей и приложений;
  • убедиться, что технологии полезны, служат пользователю, а не просто занимают время. Отказаться от тех, что мешают;
  • договориться с людьми, взять на себя обязательства перед кем-то, чтобы меньше отвлекаться.

Данное кому-то слово дисциплинирует и позволяет лучше сконцентрироваться на своей конечной цели. Эяль уверен, что подобные действия может освоить и ребенок, особенно если его время будет спланировано грамотно.

4. Понять, что Интернет – не зло и использовать его разумно.

Нир Эяль считает, что дети должны уметь пользоваться интернетом, не быть технофобами, но родители должны следить за контентом, который потребляет ребенок, и временем, которое он проводит в сетях. Пару часов за монитором или экраном смартфона не окажут негативного влияния, если оставшееся время ребенок будет тратить на занятия, общение с близкими или игры на свежем воздухе.

Писатель привел пример из собственной жизни, когда его дочь сама определила время, которое она хочет провести за просмотром мультфильмов, в остальное время занимаясь чем-то другим. Она сама выставляла таймер и смотрела мультфильмы, пока не звучал сигнал. Став старше, девочка продолжила использовать этот способ, сама устанавливая себе сроки и стараясь их придерживаться.

Научив ребенка планировать время, родители прививают ему полезные навыки, которые пригодятся во взрослой жизни, иначе в будущем дети будут поступать неосознанно и спонтанно, напрасно растрачивая свое время.

Также Нир Эяль советовал не ставить в спальне ребенка компьютер и телевизор, не оставлять на ночь у кровати смартфоны, чтобы у ребенка не было соблазна «позависать» в сети, отвлечься на звонок, нарушая тем самым режим сна. Лучше держать гаджеты ночью в гостиной или на кухне.

Еще одним способом для тренировки сосредоточенности могут быть специализированные приложения для смартфонов, которые позволяют выставлять время для выполнения отдельных задач, и не дают отвлекаться на посторонние приложения. Например, их можно ставить во время выполнения домашнего задания, чтобы не отвлекаться на соцсети и игры в телефоне.

Эксперт уверен, что даже избавившись от онлайн-игр, социальных сетей и интернета родители не сделают детей более сосредоточенными. Они будут продолжать делать что-то, что не нравится взрослым, поэтому нужно направить энергию в мирное русло, минимизировать вред.

«Самое важное, что мы можем сделать для своего ребенка — дать ему возможность общаться с другими детьми. Пусть они играют. Но наши дети так перегружены учебой и тренировками, что у них нет времени на детство», - сказал Нир Эяль.

Увлеченные социальными сетями, дети стали меньше общаться друг с другом вживую, и, пока родители не поймут причину, почему дети предпочитают виртуальный мир реальному, они не смогут полностью решить эту проблему.