Современные дети подвергаются колоссальным стрессам. Учеба, экзамены, многочисленные кружки и студии занимают практически все время ребенка, не оставляя возможности для отдыха и расслабления.

Подобные нагрузки вредят трудоспособности, снижают способность к усвоению информации. Взрослые могут помочь ребенку, обучая его специализированным техникам расслабления, так называемой медитации.

Чем медитация может помочь ребенку?

Практикуя медитацию, ребенок тренирует свою способность концентрировать внимание в длительный период времени. Медитация помогает улучшить память, снижает стресс и агрессию, позволяет контролировать тревожность, дарит ребенку ощущение умиротворения и спокойствия, отчего и взаимоотношения в семье становятся более ровными и спокойными.

Обучать медитации ребенка можно с раннего возраста, используя для расслабления несложные и интересные техники, которые покажутся малышу игрой и вызовут его интерес.

«Лестница в небо». Ребенок ложится с закрытыми глазами и не двигается, представляя себя лежащим на лугу и глядящим на облака в небе. Облака могут иметь различные формы – животных, птиц, каких-то предметов. Далее ребенок представляет лестницу, ведущую в небо. Он начинает мысленно подниматься по этой лестнице, с каждой ступенькой ощущая все большее расслабление. Добравшись до облаков, ребенок может устроить себе там надежное и уютное укрытие. Упражнение лучше проводить ночью, чтобы после ребенок мог спокойно заснуть.

«Осознанное дыхание». Усевшись поудобнее, ребенок одну руку кладет на грудь, другую – на живот. Закрыв глаза, он расслабляет мышцы и просто глубоко дышит в течение нескольких минут. При дыхании ребенок должен концентрироваться на своих ощущениях, на том, как медленно, в такт дыханию, поднимается живот. При дыхании он должен представлять, как с каждым выдохом его покидает беспокойство. Такое упражнение можно делать в любое время, когда ребенок ощущает стресс и сильное волнение.

Расслабление перед экзаменами. Готовясь к сдаче экзаменов, ребенок часто ощущает сильный страх и беспокойство. Для того, чтобы расслабиться, используют особую технику. Ребенок садится на стул и расслабляется. Сосредоточившись на дыхании, делает глубокие вдохи, после чего начинает поочередно расслаблять мышцы шеи, плеч, спины, лица. Полностью расслабив мышцы, можно избавиться от стресса, став более уверенным в себе перед сдачей экзамена.

«Пузыри со счастливыми мыслями». Данная техника, одна из самых веселых, доставит ребенку массу положительных эмоций и удовольствия. Поясните ребенку, что глубокое дыхание помогает снять напряжение и расслабиться. Сделав глубокий вдох, ребенок должен мысленно выдуть мыльный пузырь. При этом он должен думать о хорошем, о том, что любит и о чем мечтает, наполняя пузырь своим позитивом. Данное упражнение можно выполнять в группе, чтобы добавить себе и окружающим положительных эмоций.

Поочередное расслабление мышц. Данным способом взрослые и дети смогут быстро и эффективно снять стресс. Упражнение выполняется сидя или лежа, в удобной позе. Можно также закрыть глаза. Попеременно необходимо расслаблять и напрягать мышцы в различных частях тела – в руках, ногах, на спине, при этом следует обращать внимание на то, как восстанавливаются при этом тело и мысли.

Данные несложные техники медитации будут полезны и детям, и взрослым, ощущающим большое давление и нуждающимся в отдыхе и снятии стресса.